100 m trening

[...] ucieka mi w brzuch. DIETA: Dzienne zapotrzebowanie: B:220 (2,0) T:55 (0,5) W:440 (4,0) kcal:3135 1 posiłek --2 jajka --mleko 0,5 % 200 mln --płatki owsiane 100 gr --rodzynki 30 gr -- banan 200gr Łącznie: B:29 T:15 W:136 kcal:804 2 posiłek --pierś z kurczaka 180 gr --makaron 80 gr Łącznie: B:47 T:1 [...]

[...] waga - 73kg ćwiczę - półtora roku Dzień Treningowy: (nietreningowy tylko troszkę się różni) 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal - 200g serka wiejskiego ( [...]

[...] info: mężczyzna 26 lat, 86 kg, 180 cm, cel - zrzucenie trochę fatu i nabranie masy mięśniowej, brak innych sportów, dostęp do full osprzętu - siłownia, dieta - liczę, by jeść odpowiednią ilość kalorii + 1.6-2*waga białka i ok. 100 węgli. Jak się nie udaje to suplementuję białko. Żadnych przeciwskazań medycznych do ćwiczeń. Any help? Dzięki!

[...] bardzo fizycznie odczuć) lecz daję rade zawsze po tym na silowni. Nie ma przeproś. Dla mnie liczą się efekty a nie ból i marudzenie bo mi ciężko, jak coś robię robię to w 100%, stąd też ostatni miesiąc (niecały ale już idzie 3 tydz :-D ) przy treningu "5x5 przysiad rdl wl wiosło podciąganie" oraz brzuch i po treningu bieganie, poświęciłem cały [...]

[...] Cel : redukcja rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak 1 )a wiec pierwszy posilek odrazu jak wstaje to platki owsiane musli jem ich okolo 70 gram zalane mlekiem 2 ) mieso 100 gram piersi z kurczaka smazonej w oliwie + salatka w zaleznosci na co mam ochote kapusta mloda + jogurt np - co 3 dni zamiast tego posuilku jajka 3) posilek to samo 100 [...]

[...] 60 sek.). Wedle schematu TEA, powinienem spalić ok 400-450 kcal. Jak to jest? :-) Pytam w sumie z czystej ciekawości, bo też nie chcę zbytnio przesadzać i nakręcać się 100 kcal w tą czy tamtą. Z góry dzięki. @EDIT: Ok, to jednak ciut więcej niż 100 kcal %-) 60 minut intensywnego treningu to wg powyższego działania nawet 550 kcal? Zmieniony [...]

Witam Moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 68 kg Obwód w biuście(1) : 100 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm Najszybciej tyje: brzuch, uda Najszybciej chudne: nie wiem Sport: Siłownia 3x w [...]

[...] NICK: sugestiax WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: ok 100 (nie wiem czy dobrze zmierzyłam) OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 [...]

[...] ''aaa od nastepnego tygodnia robie trening na rzeźbę '' jest jakieś hmm ''wstępne przygotowanie'' do takiego treningu redukcyjnego? (cos jak z zbijaniem kcal - stopniowo po 100/150kcal na tydzien) ważę : 83 kg wzrost : 182 wiek :21 lat budowa : typowy endomorfik w skrócie . jak pogodzic prace z treningami i dieta na redukcje? Zmieniony przez - [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Wypychanie na maszynie (rampa) 60 x10 80 x10 100 x10 120 x10 140 x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko - REP GOAL (60powt) 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 33,5 x15 Wyciskanie hummer klatka (rampa) 35 x15 40 x15 45 x15 [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10 x 100 MARTWY CIĄG: - 120 x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70-80 x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] - mrożone warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - kasza gryczana (80g) - szpinak (200g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal Bezpośrednio przed treningiem: - Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB - [...]

[...] galanika+ 5stz omandren 250 dawkowanie pocztkowo po 1ml oma i 1ml galanika co 3 dni potem po 2 ml do konca galanike ;p dokupilem 3flakony Testosteron Priopinate PROPIOBOL 100 i kuje sie co 2dni po 2stz czyli co 2 dni stezenie 200mg do tego 200metanabolu ....ciagne to tak do konca . Chcialem sie wam teraz doradzic kiedy brac odblok mam 3xHCG [...]

[...] na poręczach 1/2 serie uginanie ramion ze sztangą 1/2 serie +a6w 2-3 razy w tyg. teraz komentarze do powyższego - na duże partię stosuję po 3 serie odpowiedno 60%, 80%, 100% CR w zależności od dnia tr. 5, 10, lub 15 powtórzeń. na mniejsze partię stosuję 1/2 serie (np. w poniedziałek 2 serie na triceps, a jedna na biceps, w środę odwrotnie) [...]

[...] i kosci 60 kg przy wadze 174 ;/ z gory dzieki Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z oliwek 10 gram Płatki owsiane 100 gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 370 30 27 74 662 Drugie Śniadanie 11:30 Chleb żytni jasny 80 gram [...]

[...] duże grupy mięśniowe( klatka, grzbiet, uda) - 16 serii, - na mniejsze (łydki, bicepsy, przedramiona) - 12 serii Ilość powtórzeń: 12, 10, 8, 6, Przerwy pomiędzy seriami: 100 sekund Obciążenia: 60 - 80% CM Czas trwania cyklu: 6 tygodni Ćwiczenia na klatkę(16 serii): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(4 serie) 2. Wyciskanie [...]

[...] ~78 wymiary: ramię: ~37 pas: ~80 siła: WL: 115 kg SQ: 145 kg MC: 140 kg aktualny cel: rekompozycja/lekka redukcja przy zachowaniu siły dieta: 7:00 2 żółtka + 6 białek + 100 g owsianych 10:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa 13:00 150 g mięsa (pierś kurczaka najczęściej) + warzywa 16:00 150 g mięsa (pierś kurczaka [...]

Witam! zakupiłem 20 amp testosteronu Galenika 250 mg, 100 tabs metanabolu la pharma 10 mg i chyba chce dokupic z 10 strzałów propinatu, bo mi powiedział ktos, lepiej unormowac układ hormonalny i moze nie bedzie duzych spadków. myslałem zeby brac tak: metka 3 tab, dziennie co 4-5h tescia co 5 dni po 250 mg, a potem np 500 mg e7d. a jak wezme to, to [...]

PROSZEM:treningi klaty na sile. OTO TRENING KLATKI NUMER 1: KOLEJNO::: trening; liczba serii; liczba powtórzeń; ciężar w serii 1 5 5 82%CM 2 5 4 87%CM 3 5 3 94%CM 4 5 2 100%CM 5 5 5 82%CM 6 5 4 87%CM 7 5 3 94%CM 8 5 2 100%CM OTO TRENING KLATKI NUMER 2: Max 1 wyciśnięcie to 85, a wiec ćwiczę na ciężarach 70-95% CM, 60-80 kg Wyciskanie [...]

[...] rąk''. Ręka została umieszczona w szynie gipsowej. Diagnoza brzmiała naciągnięcie ścięgien i łączników mięśni znajdujących się w okolicach nadgarstka (tego 2 nie jestem w 100% pewien że tak brzmiało). Po tygodniu noszenia szyny i jej ściągnięciu uznałem, że ból jest mniejszy. Jednak nadal czuję ból przy skręcaniu nadgarstka do w/w postawy, [...]